パシフィックスポーツプラザ笠間

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プラザ笠間/パシフィックスポーツプラザ笠間(茨城県笠間市)

クロール練習メニュー

2018.11.07 Wednesday

こんにちは!

水曜日担当です!!

 

11月に入り寒さも強まると思いきや、今週は暖かい日が

続いていますが、皆さん、いかがお過ごしでしょうか。

 

私は、寝具を冬様にして失敗したなと感じる日が

毎晩続いています。

 

さて、今週の水曜日のブログは「クロールの練習メニュー」の参考を

お送りしたいと思います。

今回のメニューは、クロールが泳げて、なお且つスピードを上げて

泳ぎたいという方向けの練習メニューとなっています。

 

クロール練習メニュー

.Εーミングアップ  100M クロール以外 1本

▲丱紳        50M 4本 2分サイクル

O咫         50M 4本 1分50秒サイクル

 ※腕の練習をする際には、足にプルブイをはさみましょう。

ぅロール       50M 6本 1分30秒サイクル

イ韻里咼丱紳     25M 2本 1分20秒サイクル

 ※呼吸の回数は制限を付けましょう。

Εロール半分までダッシュ  25M 2本 1分サイクル 

Дロールダッシュ   50M 1本

┘瀬Ε鵝       50M クロール以外 1本

 

合計1000メートル、所要時間約45分となっています。

 

このメニューでは、ダッシュをし、呼吸の回数をコンスタントにする

心拍数を安定させることをメインの目的としています。

 

短距離のスピードアップを目的としていますので、来週は、

長距離向けのメニューをお送りします。

 

以上、水曜日担当でした。

 

そして、、、

 

11月25日(日)にニチレイ検定を開催します。

対象となるお友達は8級以上となります。

この検定は日本水泳連盟の公式の級となりますので

在籍中に是非修得して下さい!

 

 


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